脖子两侧疼痛的日常护理通常包括调整姿势、局部热敷、适度活动等方式，有助于缓解不适。如果症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、调整姿势
长时间低头或保持固定姿势容易导致颈部肌肉紧张，引发疼痛。日常应避免长时间使用手机、电脑，工作或学习时每隔30分钟调整头部位置，适当抬高屏幕高度，使视线与屏幕平齐，减少颈部前倾。睡觉时选择高度适中的枕头，避免过高或过低，维持颈椎自然曲度。
2、局部热敷
使用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热力可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意温度避免烫伤。急性损伤后24小时内建议冷敷，慢性劳损更适合热敷。
3、适度活动
进行颈部拉伸运动，如缓慢做头部前屈、后仰及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。可配合肩部绕环运动，放松颈肩肌肉群。注意动作轻柔，避免快速转动或过度拉伸，运动后若疼痛加剧需立即停止。
日常需注意避免颈部受凉，冷空气刺激可能加重肌肉紧张。若护理1-2周后疼痛未缓解，或伴随上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎病、淋巴结炎等疾病。疼痛急性期应减少颈部负重，必要时可在医生指导下使用布洛芬等止痛药物。