脖子两侧疼可能与肌肉劳损、姿势不当等因素有关，日常可通过局部热敷、适当休息、轻柔按摩、适度拉伸以及调整姿势等方式进行自我缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、局部热敷
使用热毛巾或暖水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，温度控制在40℃左右。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意避免烫伤皮肤。
2、适当休息
减少低头使用手机、电脑的时间，每隔1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适宜的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲，减轻肌肉持续紧张状态。
3、轻柔按摩
用指腹以打圈方式按摩颈部两侧肌肉，力度以微酸胀感为宜，避开颈椎骨突部位。可配合使用薄荷膏等舒缓类外用产品，每次按摩5-10分钟，每日不超过3次。
4、适度拉伸
缓慢进行颈部侧屈拉伸，将耳朵向同侧肩膀方向靠拢保持15秒，左右交替各3次。配合颈部旋转运动，动作幅度控制在疼痛可耐受范围内。
5、调整姿势
保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅靠背支撑腰部，双脚平放地面。避免长期夹电话、单侧背包等导致肌肉不平衡的动作，必要时使用颈托辅助固定。
日常还需注意颈部保暖，避免冷风直吹。若疼痛伴随上肢麻木、头晕等症状，或持续超过1周未缓解，应及时就诊骨科排查颈椎病、淋巴结炎等器质性疾病，避免盲目进行剧烈按摩或牵引治疗。