不安的人缓解焦虑情绪的方法通常包括深呼吸练习、运动锻炼、心理治疗、药物治疗以及调整作息等。这些方式需根据焦虑程度和个体差异进行选择，必要时应在医生指导下进行。
1、深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢的腹式呼吸激活副交感神经，降低心率和血压，从而缓解躯体化焦虑反应。建议每天进行3-5次，每次持续5分钟，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒。该方法尤其适用于急性焦虑发作时快速平复情绪。
2、运动锻炼
规律的有氧运动如慢跑、游泳能促进内啡肽分泌，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。每周进行150分钟中等强度运动，可使焦虑量表评分降低30%-40%。太极拳、瑜伽等身心训练还可增强副交感神经张力，改善情绪调节能力。
3、心理治疗
认知行为疗法通过识别自动负性思维，建立适应性认知模式，配合系统脱敏等行为训练。研究显示12-16周疗程对广泛性焦虑障碍有效率可达70%。正念减压疗法通过培养当下觉察力，降低杏仁核过度激活。
4、药物治疗
中重度焦虑可遵医嘱使用SSRI类药物如舍曲林、帕罗西汀，起效周期约2-4周。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮适用于急性发作，但需警惕依赖风险。用药期间需定期评估肝肾功能，避免突然停药引发戒断反应。
5、调整作息
保持7-9小时优质睡眠可稳定边缘系统功能，建议固定就寝时间并避免夜间蓝光暴露。均衡摄入富含ω-3脂肪酸、镁元素的食物如深海鱼、坚果，有助于神经递质合成。限制咖啡因摄入每日不超过200mg。
建立规律的生活节律对焦虑管理至关重要。建议记录焦虑日记监测触发因素，结合多种干预手段。若症状持续超过两周或影响社会功能，应及时到精神心理科就诊。治疗过程中需保持耐心，避免过度依赖短期缓解措施。