运动减肥的最佳时间通常因人而异，但一般可选择早晨、下午或晚上进行，需结合个人作息及身体状态调整。
1、早晨
早晨空腹状态下进行低强度有氧运动，如慢跑、快走等，可能更利于脂肪动员供能。此时体内糖原储备较低，皮质醇水平较高，有助于促进脂肪分解。但需注意低血糖风险，运动前可少量补充碳水化合物，避免头晕等不适。
2、下午
下午4-6点人体体温较高，肌肉柔韧性和力量处于峰值，适合进行高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。此阶段新陈代谢率提升，运动后持续燃脂效果更显著，且运动损伤风险较低。
3、晚上
晚间7-9点进行适度运动有助于缓解压力，如瑜伽、游泳等中低强度运动。但需注意睡前2小时避免剧烈运动，以免交感神经兴奋影响睡眠质量。晚间运动后建议适当拉伸放松肌肉，促进恢复。
选择运动时间需考虑个体差异，例如晨起血压较高者应避免清晨剧烈运动，夜间工作者可选择午后时段。建议保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，并配合饮食控制。运动前后注意监测心率及身体反应，出现胸闷、眩晕等异常症状应立即停止并及时就医。