宿便的形成通常与饮食习惯不良、缺乏运动以及肠道功能紊乱等因素有关，建议及时调整生活方式。若长期存在排便困难，应尽早就医明确具体原因。
1、饮食习惯不良
膳食纤维摄入不足或饮水过少会导致肠道内容物干结，难以排出形成宿便。长期高脂肪、高糖饮食也会减缓肠道蠕动。日常需多吃蔬菜、水果、粗粮，并保证每日饮水量达到1500-2000ml。
2、缺乏运动
久坐或活动量不足会使腹肌及肠道平滑肌收缩力减弱，肠蠕动频率降低。建议每天进行30分钟以上的快走、瑜伽等有氧运动，促进结肠集团运动，帮助粪便向直肠推进。
3、肠道功能紊乱
肠道菌群失调、肠易激综合征或甲状腺功能减退等疾病会改变肠道传输速度。这类情况需遵医嘱使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊、莫沙必利片等药物调节肠道功能，同时需排查糖尿病、帕金森病等全身性疾病。
存在宿便问题时，建议养成定时排便习惯，晨起可饮用温水刺激胃结肠反射。若调整饮食和运动后仍未改善，需进行结肠传输试验、肠镜检查等明确是否存在器质性病变，避免擅自使用刺激性泻药导致肠道黑变病。