打呼噜的预防措施主要包括调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅以及治疗相关疾病等。日常生活中采取适当方法有助于减少打呼噜的发生频率。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可在背部放置枕头帮助维持姿势。使用高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或后仰，有助于保持呼吸道通畅。
2、控制体重
超重者颈部脂肪堆积会压迫上气道，导致通气空间狭窄。通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内，可有效减少咽部软组织松弛度，改善夜间呼吸。
3、避免饮酒
酒精会降低颏舌肌等上气道扩张肌的张力，睡前4小时内应避免饮用酒精饮品。同时需慎用镇静类药物，这类物质会加重咽喉部肌肉松弛程度。
4、保持鼻腔通畅
过敏性鼻炎患者可使用生理盐水鼻腔冲洗，必要时遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂。干燥环境中建议使用加湿器，维持50%-60%湿度可减少鼻黏膜肿胀。
5、治疗基础疾病
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性疾病需耳鼻喉科就诊，腺样体肥大儿童建议进行多导睡眠监测。睡眠呼吸暂停患者可能需要佩戴口腔矫正器或CPAP呼吸机。
日常应注意规律作息，避免过度疲劳。建议戒烟以减少呼吸道刺激，定期更换寝具预防尘螨过敏。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到睡眠专科就诊评估。