钙不是人体必需的微量元素，而是人体内含量最高的常量元素。人体内的矿物质分为常量元素和微量元素两类，其中钙、磷、钾、钠等属于每日需要量较大的常量元素，而铁、锌、碘等才是每日需要量较少的微量元素。
钙在人体中主要以羟基磷灰石形式存在于骨骼和牙齿中，约占体重的1.5%-2%。它不仅构成骨骼支架，还参与血液凝固、神经传导、肌肉收缩等重要生理过程。成年人每日需要摄入800mg钙，孕妇、哺乳期女性和老年人需求量更高，需达到1000-1200mg。相比之下，铁作为微量元素的每日推荐摄入量仅为8-18mg，锌为8-11mg。
日常可通过乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充钙元素，同时需注意维生素D的摄入以促进钙吸收。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，或存在骨质疏松高风险，建议在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物补充。长期补钙需定期监测血钙水平，避免过量摄入引发肾结石等不良反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。