娃娃拳作为传统健身运动，一般具有促进血液循环、增强肌肉力量、改善心肺功能、缓解压力、提升平衡能力等益处。这种锻炼方式通过柔和连贯的动作设计，能够帮助练习者达到全身性健康改善的效果。
1、促进血液循环
娃娃拳的缓慢舒展动作能够调动全身肌肉收缩，促进血液回流并加速微循环。长期练习可改善手脚冰凉、末梢循环不畅等问题，尤其适合久坐人群。
2、增强肌肉力量
套路中的马步、推掌等动作需要调动下肢及核心肌群持续发力，能有效增强腰腿力量。这种低强度抗阻训练可延缓肌肉流失，对中老年群体尤为重要。
3、改善心肺功能
通过深长呼吸与动作配合，能提升肺活量和心脏泵血效率。研究表明规律练习者静息心率平均降低5-8次/分钟，有助于预防心血管疾病。
4、缓解压力
专注的套路练习可刺激大脑分泌内啡肽，配合腹式呼吸能降低皮质醇水平。每次30分钟练习可使焦虑量表评分下降约30%，对调节情绪有显著作用。
5、提升平衡能力
单腿支撑、重心转换等动作能增强前庭功能和本体感觉。65岁以上人群每周3次练习，跌倒风险可降低40%以上。
进行娃娃拳锻炼需注意循序渐进，初学者应从基础套路开始学习，避免过度拉伸造成运动损伤。建议在专业教练指导下练习，心血管疾病患者需提前咨询医师。配合规律作息和均衡饮食，更能发挥其健康促进作用。