泡脚可以改善睡眠的常见材料通常包括艾叶、生姜、桂皮、薰衣草以及红花等。这些材料通过不同的作用机制帮助放松身心，但使用时需注意个人体质差异。
1、艾叶
艾叶性温，具有温经散寒的功效。用艾叶泡脚能促进足部血液循环，帮助缓解疲劳，调节气血运行，从而改善因体寒或气血不畅引起的入睡困难。建议将艾叶煮沸后兑入温水中使用。
2、生姜
生姜含有姜辣素等活性成分，能够扩张血管、加速血液循环。用生姜泡脚可驱散体内寒气，减轻手脚冰凉的症状，对于冬季因寒冷导致的失眠有一定辅助作用。可将生姜切片煮水后用于泡脚。
3、桂皮
桂皮具有温肾助阳的作用，其挥发性成分可通过足部皮肤吸收，刺激神经末梢，调节植物神经功能，帮助缓解因肾阳不足引起的夜尿频繁、睡眠浅等问题。使用时取适量桂皮加水煎煮即可。
4、薰衣草
薰衣草含有芳樟醇等镇静成分，泡脚时其香气通过嗅觉传导至大脑皮层，能舒缓紧张情绪，减轻焦虑感。对于压力过大或情绪波动引起的失眠效果较明显，可直接用干花包浸泡或添加精油。
5、红花
红花具有活血通络的功效，能改善足部微循环，缓解气血瘀滞导致的失眠多梦。尤其适合长期久坐、血液循环较差的人群，但孕妇及月经期女性需避免使用。
泡脚时需控制水温在40℃左右，时间不超过30分钟，避免烫伤或过度出汗。皮肤破损、糖尿病周围神经病变或静脉曲张患者应咨询医生后再进行。若失眠持续超过2周并伴有日间功能下降，建议及时就诊排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病。