长期适量饮用红枣水通常有助于补气血、健脾胃、改善睡眠等，但过量可能引起上火、血糖升高等问题。具体利弊需结合个人体质和健康状况分析。
1、补气血
红枣富含铁元素和维生素，中医认为其具有补气养血的功效。适量饮用红枣水可辅助改善气血不足引起的面色苍白、疲劳乏力等症状，尤其适合女性经期后调理。
2、健脾胃
红枣中的有机酸和膳食纤维能促进消化液分泌，帮助改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀等问题。但脾胃湿热者饮用可能加重舌苔厚腻、口苦等症状。
3、改善睡眠
红枣含有的环磷酸腺苷成分有助于舒缓神经紧张，对轻度失眠有一定调节作用。建议睡前2小时饮用200毫升左右，过量可能因频繁起夜影响睡眠质量。
4、血糖波动
每100克红枣约含60-80克碳水化合物，长期大量饮用可能导致血糖升高。糖尿病患者每日摄入量需控制在3-5颗以内，且应监测餐后血糖变化。
5、湿热上火
红枣性温，体质偏热者长期饮用可能出现口腔溃疡、便秘等上火症状。建议搭配菊花、罗汉果等凉性食材平衡，或每周饮用不超过3次。
需注意每日红枣摄入量以干枣10克（约3颗）为宜，浸泡时间控制在30分钟内以避免营养流失。阴虚火旺、糖尿病患者及血糖异常人群饮用前应咨询中医师或营养师，出现不适需及时停用并就医。