下奶的有效方法通常包括频繁哺乳、调整饮食、按摩乳房等，建议根据自身情况选择合适的方法。若乳汁分泌不足明显，需及时就医排查原因。
1、频繁哺乳
让婴儿多吸吮乳头是促进乳汁分泌的有效方式。婴儿吸吮会刺激母亲体内催乳素分泌，从而增加泌乳量。建议每天哺乳次数不少于8次，每次哺乳时间约15-20分钟，注意两侧乳房交替哺喂。夜间哺乳尤为重要，因为催乳素在凌晨1-5点分泌最旺盛。
2、调整饮食
哺乳期每日需额外摄入500千卡热量，建议多食用鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤等富含优质蛋白的汤水。适量补充核桃、芝麻等坚果类食物有助于提高乳汁质量。每日饮水量建议达到2000-3000ml，可在每次哺乳前后饮用温开水。需避免摄入韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。
3、按摩乳房
采用热敷配合环形按摩可改善乳腺导管通畅度。哺乳前用40℃左右热毛巾敷乳房5分钟，用指腹从乳房根部向乳头方向螺旋式按摩。注意避开硬块区域，过度按压可能引发乳腺炎。配合挤奶手法效果更佳，将拇指和食指呈C型放在乳晕边缘，有节奏地向胸壁方向按压。
哺乳期间建议穿着宽松棉质哺乳内衣，保持规律作息和愉悦心情。若出现乳汁淤积、乳房红肿等情况，应及时到产科或乳腺科就诊，在医生指导下进行专业通乳治疗或服用通乳中药。