护踝的利弊需要根据使用场景和个人情况综合评估，合理使用可以发挥保护作用，但不当使用也可能带来负面影响。其益处主要包括固定关节、减少扭伤风险、促进恢复、支撑稳定以及减轻疼痛；弊端可能涉及依赖风险、肌肉萎缩、血液循环受限、皮肤刺激和活动受限等。
1、固定关节
护踝通过弹性材质或绑带对踝关节施加压力，能限制踝关节过度内翻或外翻，在运动时降低韧带拉伤风险，尤其适合篮球、足球等急停变向类运动。
2、减少扭伤风险
对于踝关节稳定性差或曾有过扭伤史的人群，佩戴护踝可增强关节稳定性，减少重复性损伤的发生概率。研究表明，正确使用护踝可使踝关节扭伤发生率降低约40%。
3、促进恢复
踝关节损伤后，护踝可通过限制异常活动为受损组织创造修复环境。例如韧带Ⅱ度损伤患者佩戴护踝4-6周，可有效避免二次损伤，促进愈合进程。
4、支撑稳定
特殊设计的交叉绑带或硅胶衬垫能提升本体感觉输入，帮助运动时维持关节中立位。登山、徒步等长时间负重活动中，这种支撑作用尤为明显。
5、减轻疼痛
急性扭伤后使用护踝，可通过加压缓解肿胀，分散关节压力从而减轻疼痛。慢性踝关节不稳患者日常佩戴可减少因关节松动引发的隐痛。
1、依赖风险
长期不间断使用可能导致关节周围肌肉和韧带产生适应性松弛。研究发现连续佩戴超过8周未进行康复训练者，踝周肌力平均下降15%-20%。
2、肌肉萎缩
过度依赖外部支撑会减少关节主动稳定机制的锻炼机会，腓骨长短肌、胫骨前肌等踝周肌肉可能出现废用性萎缩，反增远期损伤风险。
3、血液循环受限
过紧的护踝可能压迫皮下血管，导致下肢肿胀或静脉回流障碍，糖尿病患者或周围血管疾病患者尤需注意，每日连续佩戴不宜超过4小时。
4、皮肤刺激
透气性差的材质在夏季易引发湿疹、毛囊炎等皮肤问题。2020年运动医学期刊报道约12%的长期使用者出现接触性皮炎。
5、活动受限
某些刚性护踝会限制踝关节背屈角度，影响跑步蹬伸或深蹲等动作的完成度，降低运动表现，专业运动员需根据项目特点选择合适类型。
建议选择透气性好、贴合度佳的护踝产品，运动时建议配合踝周肌力训练。急性损伤后需在医生指导下确定佩戴时长，日常使用单次不宜超过6小时，睡眠时应解除固定。若出现皮肤过敏或肢体麻木需立即停用并就诊。