安神助眠通常可以吃牛奶、香蕉、杏仁等食物，必要时也可遵医嘱使用药物进行调理。日常需结合生活习惯调整，长期失眠建议及时就医。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，这种物质是合成5-羟色胺和褪黑素的重要原料，能够帮助调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。适量饮用温牛奶可促进身体放松，改善入睡困难的情况。建议睡前1小时饮用150~200毫升，避免过量导致夜尿频繁。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁具有舒缓肌肉紧张、稳定情绪的作用，而维生素B6参与神经递质合成，有助于改善睡眠质量。香蕉中的天然糖分还能辅助提升血清素水平，适合作为下午或睡前的加餐，但糖尿病患者需注意摄入量。
3、杏仁
杏仁含有褪黑素前体及健康脂肪，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。其中的镁元素还能帮助缓解肌肉疲劳，促进深度睡眠阶段延长。建议每日食用10~15克原味杏仁，避免选择盐焗或糖渍加工产品，以免影响睡眠。
长期存在睡眠障碍的人群，可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、安神补脑液、褪黑素片等药物辅助治疗。日常需保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造安静、黑暗的睡眠环境。若失眠伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，建议及时到神经内科就诊评估。