快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、进行放松训练、保持规律作息、物理治疗以及必要时遵医嘱用药等。长期失眠建议及时就医明确原因，避免自行用药。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度在18-22℃之间，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。可尝试使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备隔绝外界干扰，床品选择纯棉材质减少皮肤刺激。
2、放松训练
平躺后进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或通过渐进式肌肉放松从脚趾到头皮逐步放松肌群。聆听自然声效的冥想音频或进行正念练习，有助于降低皮质醇水平。
3、规律作息
每日固定起床时间，即使熬夜也应在7点前起床，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动，傍晚后限制咖啡因摄入，建立睡前1小时无电子屏幕的放松程序。
4、物理治疗
睡前40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，用拇指按压神门穴（腕横纹尺侧凹陷处）或三阴交穴（内踝尖上3寸）各3分钟。可使用经颅微电流刺激仪等物理疗法调节脑电波。
5、药物治疗
顽固性失眠可在神经科医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片或唑吡坦片等药物，伴有焦虑时可联用劳拉西泮片。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液需辨证使用。
建议记录2周睡眠日记，记录入睡时长、夜间觉醒次数和晨起精神状态。避免睡前过度关注时间，若躺床20分钟未入睡可起身进行低刺激活动。持续性失眠需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。