嗓子疼通常可以吃清淡易消化、富含维生素、具有润喉作用的蔬菜来帮助缓解症状，例如白菜、白萝卜、芹菜等，但若症状严重需遵医嘱用药。咽喉疼痛可能与咽喉部炎症、干燥或黏膜损伤有关，适当调整饮食有助于恢复。
1、白菜
白菜富含维生素C和水分，能够补充营养并缓解咽喉干燥。其含有的膳食纤维有助于促进代谢，减少炎症刺激。建议将白菜煮汤或清炒食用，避免加入辣椒等刺激性调料。
2、白萝卜
白萝卜具有清热生津的作用，含有的芥子油成分可辅助缓解咽喉肿痛。咽喉不适期间可将白萝卜切片煮水饮用，或与排骨炖汤，有助于滋润黏膜并促进修复。
3、芹菜
芹菜含有黄酮类化合物和抗氧化物质，能帮助减轻局部炎症反应。其丰富的粗纤维还能促进消化，避免便秘导致的上火。建议将芹菜榨汁饮用或凉拌食用，保留更多营养成分。
出现嗓子疼症状时，建议避免食用油炸、辛辣或过烫的菜品，以免加重黏膜损伤。日常需保持每日1500-1700ml的饮水量，可用淡盐水漱口清洁咽喉。若伴随发热、吞咽困难或持续3天未缓解，应及时到耳鼻喉科就诊检查。