腿疼通常可以通过按压足三里、环跳、委中等穴位辅助缓解，但需在专业医师指导下操作。不同穴位对应的适应症存在差异，建议结合具体病情选择合适的方法。
1、足三里
该穴位位于小腿前外侧，髌骨下缘向下四横指处。适度按压足三里有助于调节气血运行，促进下肢血液循环，对膝关节周围疼痛、肌肉劳损等情况有一定缓解作用。按压时可用拇指指腹以画圈方式按揉3-5分钟。
2、环跳
该穴位位于臀部外侧，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处。刺激环跳穴能改善坐骨神经痛、髋关节疼痛等问题，尤其适合因久坐或腰椎问题引发的下肢放射痛。操作时建议侧卧位，用肘尖缓慢按压至产生酸胀感。
3、委中
位于腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱中间凹陷处。此穴位对缓解小腿抽筋、腘窝疼痛以及运动后肌肉酸痛效果较明显。按压时可配合屈伸膝关节动作，每次持续点按1-2分钟，注意力度不宜过重。
穴位刺激属于辅助疗法，对于外伤、骨折、肿瘤等器质性疾病引起的腿疼应及时就医。日常注意避免久站久坐，运动前做好热身，寒冷季节注意下肢保暖。若疼痛持续加重或伴红肿热痛，需立即到骨科就诊明确诊断。