腰椎滑脱患者可以通过核心肌群训练、低强度有氧运动、拉伸运动等方式锻炼腰部肌肉，但需在医生或康复师指导下进行，避免加重病情。以下为具体锻炼方法：
1、核心肌群训练
平板支撑可增强腹横肌和腰背部肌肉稳定性，建议每组保持15-30秒，每日2-3组；桥式运动需仰卧位屈膝抬臀，强化臀肌和竖脊肌，每次维持5秒，重复10次。注意动作需缓慢，避免腰椎过度前凸。
2、低强度有氧运动
游泳通过水的浮力减少腰椎压力，自由泳和仰泳更适合；散步建议每次20-30分钟，步速控制在每分钟90-120步。此类运动可改善血液循环，但需避免跑步、跳绳等冲击性运动。
3、拉伸运动
猫牛式通过交替拱背和塌腰活动脊柱关节，每组重复8-10次；骨盆倾斜运动取仰卧位收紧腹部，使腰部贴紧床面，每次维持10秒。拉伸可缓解肌肉紧张，每日进行2次效果更佳。
4、姿势调整
避免久坐超过1小时，可使用腰部靠垫维持腰椎生理曲度；搬重物时应屈髋屈膝，保持腰部直立。日常生活中佩戴腰围需限制在2-3小时/天，防止肌肉萎缩。
锻炼过程中若出现腰部疼痛加重、下肢麻木等情况，需立即停止并就医。症状稳定期患者建议每周进行3-4次康复训练，结合磁疗、超声波等物理治疗。病情进展者可能需要遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物，严重滑脱者需考虑椎弓根螺钉内固定术。