肌酸粉在合理使用的情况下通常对身体无害，但过量摄入或特殊人群使用时可能存在一定风险。该物质被广泛研究并认为对多数健康人群安全，具体影响需结合个人健康状况及使用方式综合判断。
1、正常剂量使用
肌酸粉作为运动营养补充剂，在每日3-5克的推荐剂量范围内，可有效提高肌肉磷酸肌酸储备，改善高强度运动表现。多项临床研究表明，持续使用28天未发现对健康成年人肝肾功能产生显著影响。
2、过量摄入风险
单次摄入超过20克可能引发胃肠道不适，常见症状包括腹胀、腹泻等消化系统反应。长期超量服用可能加重肾脏代谢负担，特别是对于存在潜在肾功异常者，可能加速肾功能损伤进程。
3、特殊人群慎用
慢性肾病患者应避免使用，因肌酸代谢会通过肾脏排泄。妊娠期女性及未成年人群体缺乏足够安全数据支持，需在医师指导下使用。合并使用肾毒性药物时可能产生协同作用，需特别注意用药间隔。
使用肌酸粉建议遵循产品说明的推荐剂量，初次使用者可从每日3克起始观察身体反应。持续补充期间需保持每日2000-3000ml饮水量以促进代谢。存在基础疾病或长期服药者，建议在使用前咨询临床营养师或专科医师进行风险评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。