生理期选择红糖或黑糖均可，两者差异不大，可根据个人口味适当食用。红糖和黑糖均来源于甘蔗，主要成分为蔗糖，并含有少量矿物质，适量摄入可能有助于缓解部分不适。
红糖和黑糖的制作工艺略有不同，黑糖熬制时间较长，颜色更深，矿物质含量可能稍高。两者均含有少量铁、钙等元素，但含量有限，无法替代药物治疗贫血等问题。在中医理论中，红糖被认为具有温补作用，适量饮用可能促进血液循环，缓解腹部寒凉引起的痛经。
无论选择红糖或黑糖，均需注意控制摄入量。过量食用可能导致血糖波动或热量过剩，尤其是糖尿病患者需谨慎。建议将糖加入温水中冲泡饮用，避免空腹饮用或与刺激性食物同食，以减少胃肠不适风险。
若生理期出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等疾病。日常饮食应注意均衡营养，可适当增加富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等，同时保持规律作息。