侧睡减少打呼噜主要与改善气道通畅性、缓解舌根后坠以及优化呼吸气流等因素有关。具体机制如下：
1、保持气道通畅
平躺时由于重力作用，软腭、悬雍垂等咽喉部软组织易向喉腔方向塌陷，导致气道狭窄。侧卧时咽喉腔前后径增大，周围肌肉张力增加，气道塌陷风险降低约30%，从而减少因气流震动产生的鼾声。
2、减少舌根后坠
仰卧位时舌体受重力影响易向后移位，占据咽腔空间。侧睡状态下舌体自然偏向一侧，较仰卧时舌后区气道截面积平均增加45%，可有效避免舌根阻塞引起的呼吸暂停现象。
3、改善呼吸气流
侧卧位能使鼻咽部与气管形成更顺畅的气流通道，研究显示该体位可使呼吸气流速度提高20%-35%。同时有利于减少因体位性咽腔扭曲造成的湍流，降低软组织震动频率和幅度。
对于单纯体位性打鼾者，建议优先选择右侧卧位以减少心脏受压。若调整睡姿后仍存在严重打鼾伴呼吸暂停，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，应及时进行多导睡眠监测评估病情。日常生活中控制体重、戒烟限酒等措施也能协同改善打鼾症状。