压力和焦虑的缓解方法包括日常调理、物理治疗、心理治疗以及药物治疗等，需根据个体情况遵医嘱选择合适方式。若症状持续加重，建议及时就医明确原因。
1、日常调理
日常可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，同时保持规律作息和充足睡眠。饮食方面可适当摄入富含维生素B族的食物，如燕麦、鸡蛋等，有助于调节情绪。
2、物理治疗
推拿按摩或针灸等理疗方式可通过刺激特定穴位缓解躯体紧张。经颅磁刺激等物理疗法在医疗机构中常用于改善焦虑状态，但需由专业医师评估后开展。
3、心理治疗
认知行为疗法能帮助调整负面思维模式，系统脱敏疗法可逐步降低对压力源的敏感度。心理咨询过程中，医生会引导患者建立积极应对策略，建议每周进行1-2次。
4、药物治疗
中重度焦虑可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，劳拉西泮等抗焦虑药物适用于急性发作期。用药期间需定期复诊评估疗效及副作用。
5、支持系统
建立稳定的社会支持网络，与亲友保持沟通或参加互助小组。压力日记记录和正念训练等自助方式，有助于提升情绪管理能力。
若自我调节效果不佳或伴有心悸、失眠等症状，建议尽早就诊心理科。治疗期间需严格遵循医嘱，避免擅自增减药物剂量或更换治疗方案，定期进行心理评估有助于动态调整干预措施。