靶心率通常占最大心率的60%~80%，具体范围需根据个人健康状况和运动目标调整。最大心率一般以220减去年龄估算，但实际比例会因个体差异存在变化。
靶心率比例主要受健康水平和运动目标影响。健康人群进行中等强度有氧运动时，多采用60%-70%的最大心率；而需要提升心肺耐力时，可维持在70%-80%范围。对于存在高血压、心脏病等慢性病患者，医生可能建议将靶心率调至50%-60%以确保安全。老年人因心血管功能减退，通常建议控制在55%-75%的最大心率区间。
需注意某些药物可能影响心率，如服用β受体阻滞剂者静息心率会显著降低。建议通过运动心肺功能测试精确测定个体化靶心率范围，特别是慢性病患者开始运动计划前，应经专业医师评估并制定适宜的心率控制目标。