单脚跳通常有助于锻炼平衡能力和增强下肢力量，但需根据个人身体情况量力而行。适度的单脚跳运动对身体有一定益处，但若存在关节损伤或平衡障碍则不建议盲目尝试。
单脚跳属于单侧负重运动，可通过动态调整身体重心刺激前庭觉和本体觉，从而提升神经对姿势的控制能力。研究显示每日进行3-5分钟单脚跳训练，能有效增强胫骨前肌、腓肠肌等下肢肌群的肌肉耐力。该运动还可促进足弓发育，对青少年足部健康有积极作用。
进行单脚跳时应选择平整地面，穿着具有缓冲功能的运动鞋。建议从扶墙练习开始逐步过渡到独立跳跃，单次持续时间不宜超过10分钟。体重基数较大或有关节退行性病变者，可改为靠墙静蹲等低冲击力训练。运动后出现踝关节肿胀或疼痛需立即停止并冰敷处理。