成年人一般推荐夜间睡眠时间为7至9小时，但不同年龄阶段的人群存在差异。睡眠时长不足或过多均可能对健康产生不良影响，需根据个体情况调整。
睡眠需求与年龄密切相关。18至64岁的成年人每天通常需要7至9小时睡眠，此时段内的充足休息有助于维持认知功能和免疫力。青少年因处于生长发育期，推荐8至10小时睡眠，深度睡眠期有助于生长激素分泌。65岁以上老年人睡眠时间可能缩短至7至8小时，但需注意睡眠质量，避免片段化睡眠影响日间精神状态。
保持相对固定的作息时间有助于建立规律生物钟。睡前建议避免接触电子设备蓝光刺激，保持卧室环境安静、温度适宜。若出现持续失眠、日间嗜睡等睡眠障碍表现，建议及时至呼吸科或神经内科就诊，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病风险。