肩胛骨下方后背疼的缓解方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及针对病因治疗等。具体需根据疼痛原因选择合适的方式，并避免自行盲目用药。
1、日常调理
长时间保持固定姿势或过度劳累可能引发局部肌肉劳损，导致疼痛。建议适当休息，调整坐姿或睡姿，避免长时间低头伏案工作，日常可进行适度的肩背部活动，如耸肩、扩胸运动等，帮助放松肌肉。
2、物理治疗
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。还可配合轻柔按摩或使用筋膜枪放松肩胛区肌肉，注意力度不宜过大。部分患者通过拉伸胸大肌、菱形肌等训练也能改善症状。
3、药物治疗
若疼痛明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，有助于减轻炎症反应和疼痛。肌肉痉挛严重时，可能需配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。
4、中医治疗
针灸肩井穴、天宗穴等穴位，或通过推拿手法松解局部粘连组织，可疏通经络气血。部分患者外贴活血止痛膏、消痛贴膏等中成药膏贴也有辅助效果，但皮肤敏感者需谨慎使用。
5、针对病因治疗
若疼痛由颈椎病、肩周炎或胸椎小关节紊乱等疾病引起，需完善X线、MRI等检查明确诊断。严重者可考虑局部封闭治疗，存在神经根压迫时可能需手术干预。
日常需注意肩背部保暖，避免提重物或剧烈运动。若疼痛持续超过1周不缓解，或伴随上肢麻木、胸闷等症状，应及时就诊骨科或疼痛科，排除心肌缺血、胸膜炎、肿瘤转移等严重疾病可能。用药期间若出现胃肠道不适等副作用需立即停药并就医。