脱发的预防通常可以通过合理饮食、正确护发、减轻精神压力以及避免过度造型等方法实现。这些措施需长期坚持，并结合个人情况调整，才能达到较好的预防效果。
1、合理饮食
头发的健康与营养摄入密切相关。日常需保证充足的蛋白质、铁、锌及维生素B族等元素，例如瘦肉、鱼类、蛋类和绿叶蔬菜。避免长期节食或挑食，否则可能导致毛囊营养不足，增加脱发风险。
2、正确护发
洗头时水温控制在38℃左右，使用温和的氨基酸类洗发水。湿发时避免用力揉搓，可用干发帽吸干水分，减少吹风机高温模式的使用频率。梳头选择宽齿木梳，每日梳理不超过100次为宜。
3、减轻精神压力
长期焦虑、熬夜会扰乱内分泌，导致头皮毛细血管收缩。建议通过正念冥想、瑜伽或规律运动缓解压力，保证每天7-8小时睡眠，维持正常的雄激素水平。
4、避免过度造型
频繁烫染（间隔至少3个月）、长期扎高马尾或脏辫等紧绷发型，容易造成牵引性脱发。使用直板夹、卷发棒时需提前涂抹隔热产品，温度不超过180℃。
若已出现明显发际线后移、每日脱发量超过100根，建议及时到皮肤科进行毛囊检测。可在医生指导下使用米诺地尔搽剂、螺内酯片或养血生发胶囊等药物，切勿自行购买防脱产品使用。