汗蒸的正常时间一般为20~30分钟，但具体时长需根据个人体质及耐受度调整，建议初次体验者适当缩短时间。汗蒸属于一种热疗方式，通过高温环境促进排汗，但时间过长可能引起脱水或不适。
汗蒸时间受多种因素影响。体质较弱或患有心血管疾病的人群，应控制在15~20分钟以内。初次体验者建议从10~15分钟开始，待身体适应后逐渐延长。在汗蒸过程中若出现胸闷、头晕等不适感应立即终止。汗蒸房温度通常维持在40-50℃，湿度在40%-60%之间，这样的环境不宜超过30分钟。
进行汗蒸前中后应及时补充淡盐水或电解质饮料，避免空腹或饱腹状态入内。结束后需注意保暖，待汗液自然晾干后再沐浴。若存在高血压、低血糖等基础疾病，或处于孕期、经期等特殊生理阶段，应提前咨询专业人员。