月经来潮通常与体内激素水平变化有关，食物一般无法直接促进月经来潮，但适量吃红枣、桂圆、动物肝脏等可能辅助调节。若月经长期延迟，建议及时就医检查，遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片、雌二醇片等药物进行调理。
1、红枣
红枣含有铁元素及多种维生素，中医认为其具有补气养血的功效，适量食用可能帮助改善气血不足引起的月经推迟。但需注意红枣含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
2、桂圆
桂圆富含葡萄糖、蛋白质等成分，中医认为其有助于温补心脾、促进血液循环，对血虚型月经不调可能有一定辅助作用。但体质偏热或易上火的人群需避免过量食用。
3、动物肝脏
动物肝脏富含铁、维生素B12等营养成分，能帮助预防缺铁性贫血，改善因营养不良导致的月经周期紊乱。建议选择鸡肝、猪肝等，每周食用1~2次即可，避免胆固醇摄入过量。
月经不调可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征等疾病有关，单纯依靠食物效果有限。若月经延迟超过7天，或伴随腹痛、异常出血等症状，需及时到妇科就诊，完善激素六项、B超等检查，明确病因后规范治疗。日常需保持均衡饮食，避免过度节食或精神压力过大。