长期坚持做八段锦一般具有增强体质、调节气血、改善柔韧性、缓解压力以及促进消化等功效和作用。作为传统中医导引术，其动作舒缓连贯，适合不同年龄段人群练习。
1、增强体质
八段锦通过全身性伸展和力量训练，能够提升肌肉耐力与心肺功能。中医认为其可疏通经络、培补元气，增强人体正气，从而提高抗病能力，减少感冒等常见疾病的发生频率。
2、调节气血
该功法包含扩胸、转体等动作，配合深长呼吸可促进气血运行。中医理论中“双手托天理三焦”等招式能调理三焦气机，改善气血瘀滞，对慢性疲劳、手脚冰凉等气血失调症状有辅助改善效果。
3、改善柔韧性
弓步、侧弯等动作能有效拉伸肩颈、腰背及下肢关节，增加关节活动度。长期练习可缓解久坐导致的肌肉僵硬，预防颈椎病、腰椎间盘突出等退行性病变，尤其适合办公室人群。
4、缓解压力
缓慢的节奏配合意念集中，能降低交感神经兴奋性。中医认为“摇头摆尾去心火”等动作可平抑肝阳、宁心安神，对焦虑、失眠等情志失调问题有调节作用，有助于维持情绪稳定。
5、促进消化
“调理脾胃须单举”等招式通过膈肌升降带动腹腔脏器运动，能增强胃肠蠕动。现代研究显示，规律的八段锦练习可提高消化酶活性，对功能性消化不良、便秘等有辅助改善作用。
建议练习时注意循序渐进，初期可跟随专业教学视频掌握呼吸与动作要领。每日练习时间以15-30分钟为宜，避免空腹或饱餐后立即练习。若存在严重关节疾病或心血管问题，需在医生指导下调整动作强度。