提升肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练、力量训练等方式实现。肺活量与呼吸肌力量、心肺功能等因素相关，需根据个人情况选择合适的方法。
1、有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肺耐力，促进肺部气体交换效率。长期坚持可提高肺组织弹性，增加最大摄氧量。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以心率维持在最大心率的60%-80%为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸、缩唇呼吸等专项训练能增强膈肌和肋间肌力量。例如平躺时在腹部放置书本，通过鼻吸气使书本抬高，再缓慢用嘴呼气，每天练习10-15分钟。吹气球、唱歌等方式也能锻炼呼吸控制能力。
3、力量训练
俯卧撑、引体向上等上肢锻炼可强化胸廓周围肌肉，平板支撑能提升核心肌群稳定性，这些都有助于改善呼吸模式。器械训练建议选择中等重量，每组8-12次，注意保持呼吸节奏与动作配合。
日常需避免吸烟及二手烟，保持良好体态防止含胸驼背影响肺扩张。肺活量下降明显或伴随胸闷气促者，应及时排查肺部疾病。建议结合多种训练方式循序渐进，通常持续锻炼4-8周可见明显改善。