山药一般具有一定的祛湿效果，但需结合个人体质和湿气类型综合判断。中医认为湿气分为内湿和外湿，其成因不同，调理方法也存在差异。
对于脾虚湿盛的人群，山药具有健脾益气的作用，能通过增强脾胃运化功能来辅助祛除体内湿气。其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分可以促进消化，改善因脾虚导致的食欲不振、大便溏稀等湿气症状。若是湿热蕴结体质，单用山药可能效果不佳，因山药性平偏温，过量食用可能加重湿热症状，此时需配合清热利湿的食材如薏苡仁、赤小豆等。
日常调理湿气建议采用综合方法，保持饮食清淡，避免生冷油腻食物，适量增加运动促进排汗。若湿气症状持续加重，出现肢体沉重、舌苔厚腻等明显不适，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证施治，必要时可配合中药汤剂调理。