科学补充睾丸营养需关注锌、维生素D、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸以及优质蛋白等关键营养素的摄入。日常可通过食物补充，必要时可在医生指导下选择膳食补充剂，避免过量摄入。
1、锌
锌元素参与睾酮合成并维持精子活性，生蚝、牛肉、南瓜籽等食物中含量较高。长期缺锌可能影响生殖功能，但需注意海鲜过敏者应避免生蚝。
2、维生素D
充足的维生素D水平与精子质量正相关，可通过晒太阳促进皮肤合成，或食用三文鱼、蛋黄、强化乳制品等。维生素D缺乏人群建议检测血清水平后科学补充。
3、抗氧化剂
维生素C、维生素E及硒元素能对抗氧化应激对睾丸的损伤，猕猴桃、坚果、西兰花等富含这些营养素。吸烟、酗酒人群需特别重视抗氧化摄入。
4、Omega-3脂肪酸
DHA等成分可改善睾丸微循环，推荐每周食用2-3次深海鱼类如鲭鱼、沙丁鱼。素食者可选择亚麻籽油替代，但需注意α-亚麻酸的转化率较低。
5、优质蛋白
作为细胞修复的基础物质，建议选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。健身人群需警惕过量蛋白粉摄入增加肾脏负担。
日常应保持均衡膳食结构，避免单一营养素过量补充。备孕男性或存在生殖功能障碍者，建议在临床营养师指导下制定个性化补充方案，同时配合规律作息和适度运动，以达到最佳营养支持效果。