备孕期间适当进行锻炼有助于增强体质、调节内分泌功能并提升受孕几率，通常可以选择有氧运动、瑜伽、盆底肌训练等方式。但需注意避免过度劳累，建议根据自身情况选择合适的运动强度。
1、有氧运动
快走、游泳、慢跑等有氧运动能够促进血液循环，改善心肺功能，帮助维持健康体重。体重过轻或过重均可能影响激素水平，从而干扰排卵。每周进行3-5次、每次30分钟左右的适度有氧锻炼，有助于调节身体代谢状态。
2、瑜伽
备孕瑜伽中的冥想和拉伸动作可缓解焦虑情绪，降低压力激素皮质醇水平，改善内分泌环境。部分体式如束角式、猫牛式等能针对性放松骨盆区域，促进生殖器官血液循环。建议选择专业孕产瑜伽课程，避免过度拉伸。
3、盆底肌训练
凯格尔运动通过收缩-放松盆底肌肉群，可增强子宫和膀胱支撑力，预防孕期漏尿问题。规律训练还能增加盆腔血流，为受精卵着床创造良好条件。每日进行3组、每组10-15次收缩，注意保持正常呼吸节奏。
备孕期间建议将运动心率控制在最大心率的60-70%，避免高温瑜伽、马拉松等剧烈运动。存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病者，需在医生指导下制定运动方案。同时注意结合均衡营养补充叶酸，保持规律作息，全面提高生育能力。