女性适当食用豆类、鱼类以及辅酶Q10补充剂等，可能对增加卵泡数量有一定帮助，但药物需在医生指导下使用。卵泡发育受多种因素影响，日常饮食仅能作为辅助手段，若存在排卵障碍等问题，应及时就医诊治。
1、豆类及其制品
豆类如黄豆、黑豆等富含植物雌激素，其结构与人体雌激素类似，适量摄入可能通过调节内分泌促进卵泡发育。此外，豆类中的优质蛋白质是卵泡细胞合成的重要原料，建议每日可食用30-50克豆制品，如豆浆、豆腐等。
2、鱼类和海鲜
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，能改善卵巢微循环，为卵泡生长提供良好环境。贝壳类海鲜中的锌元素可调节促卵泡生成素水平，每周摄入2-3次水产，每次100-150克较为适宜。
3、辅酶Q10补充剂
作为线粒体能量代谢的关键辅酶，辅酶Q10能改善卵母细胞质量。临床研究表明，每日补充100-200mg可能对卵巢储备功能下降患者有益，但需严格遵医嘱使用，避免与抗凝血药物同时服用。
日常应保持均衡膳食，重点补充维生素E含量丰富的坚果和橄榄油，规律作息避免熬夜。超重者需控制体重，BMI指数维持在18.5-23.9之间更有利于生殖健康。若备孕半年未成功，建议进行性激素六项、AMH检测和超声卵泡监测，根据检查结果制定个体化治疗方案。