改善睡眠通常可以使用酸枣仁、百合、远志、柏子仁、茯苓等中药，但需在医生指导下辨证使用。这些药材在中医理论中多具有安神助眠的功效，但具体应用需结合个人体质。
1、酸枣仁
酸枣仁是治疗失眠的常用中药，中医认为其性平味酸，归心、肝经，具有养心补肝、宁心安神的功效。对于心肝血虚引起的虚烦不眠、多梦易醒等症状，常与知母、茯苓等配伍使用，如经典方剂酸枣仁汤。
2、百合
百合具有滋阴润肺、清心安神的作用，适用于阴虚肺燥或热病余热未清导致的虚烦失眠。对于更年期综合征或神经衰弱引起的睡眠障碍，常与生地黄、麦冬等配伍，通过滋养阴液来改善心烦不寐的症状。
3、远志
远志能交通心肾、安神益智，对于心肾不交引起的健忘失眠、心悸多梦有调理作用。常与茯神、龙齿等配伍使用，其化痰开窍的特性也适用于痰阻心窍导致的睡眠问题。
4、柏子仁
柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，对心阴不足、心悸怔忡伴便秘的失眠患者尤为适宜。常与酸枣仁、五味子同用，既能改善睡眠质量，又可缓解肠燥便秘等兼症。
5、茯苓
茯苓通过健脾宁心发挥助眠作用，适用于脾虚湿盛、心神失养引起的失眠多梦。常与白术、山药等健脾药物配伍，对于伴有食欲不振、倦怠乏力的失眠患者效果较好。
使用中药改善睡眠需注意辨证施治，不同体质适用的药材差异较大。建议到正规中医机构进行体质辨识，避免自行盲目用药。服药期间应保持规律作息，避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料，必要时可配合穴位按摩等非药物疗法。