崴脚后的恢复方法主要包括休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗以及康复训练等。建议根据损伤程度选择合适的方式，以促进恢复并避免二次伤害。
1、休息制动
崴脚后应立即停止活动，避免患肢继续负重。可使用护踝或支具固定踝关节，防止关节异常活动加重韧带损伤。急性期需保持患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。
2、冷敷处理
损伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾进行局部冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次。低温可收缩血管减少组织渗血，缓解疼痛和肿胀，但需避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对踝关节进行八字形缠绕，压力均匀施加可减少关节腔内出血。包扎时需注意观察末梢血运，若出现皮肤发紫、麻木需立即松解。
4、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。急性期过后可外贴氟比洛芬凝胶贴膏，配合迈之灵片改善局部循环。
5、康复训练
肿胀消退后需进行踝泵运动，通过背伸、跖屈动作恢复关节活动度。伤后2-3周可开展平衡训练，如单腿站立、提踵练习等，逐步增强关节稳定性。
若出现剧烈疼痛无法站立、皮肤青紫范围扩大或持续肿胀超过72小时，需及时就诊排除骨折或韧带撕裂。康复期间避免过早进行跑跳运动，建议穿着高帮鞋保护踝关节，定期复查评估恢复情况。