对腰部健康较为有利的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位两种姿势，具体选择需结合个人舒适度和身体状况。保持脊柱自然生理曲度是选择睡姿的核心原则。
1、仰卧位
平躺时在膝盖下方垫软枕，可使腰部肌肉充分放松，减轻椎间盘压力。该姿势能维持腰椎正常前凸角度，尤其适合腰椎间盘突出患者。若出现腰部悬空现象，可在腰下放置卷起的毛巾提供支撑。
2、侧卧位
侧卧时双腿间夹抱枕，保持髋关节与膝关节屈曲约30度，有助于平衡脊柱受力。建议选择较硬的床垫，避免骨盆过度下沉造成腰椎侧弯。孕妇群体采用左侧卧位时，可在腹部下方增加支撑垫。
3、其他注意事项
避免俯卧位睡姿，该姿势易导致颈椎扭转和腰椎过度前凸。床垫选择中等硬度，过硬或过软都会改变脊柱生理曲度。晨起时采用侧身起床法，避免直接仰卧起坐对腰部造成瞬间压力。
日常建议加强腰背肌锻炼，如小燕飞、桥式运动等增强核心肌群力量。睡眠过程中可适时调整姿势，单一睡姿持续时间不宜超过4小时。若晨起持续出现腰部僵硬、疼痛等症状，建议及时就诊骨科进行脊柱评估。