祛寒湿气通常可以吃生姜、薏米、山药等食物进行辅助调理。这些食物在中医理论中有助于温阳散寒、健脾利湿，但需长期坚持并配合生活习惯调整。
1、生姜
生姜性温，具有发散风寒、温中止呕的作用。其含有的姜辣素可促进血液循环，帮助驱散体内寒气。日常可将生姜切片煮水饮用，或加入菜肴中调味，适合畏寒肢冷、胃脘冷痛的人群。
2、薏米
薏米味甘淡，有利水渗湿、健脾的功效，能通过增加排尿帮助湿气排出。建议将薏米与赤小豆搭配熬粥，或炒制后泡水饮用，适合肢体困重、大便黏腻等湿气重者，但脾胃虚寒者需慎用。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的作用。其含有的黏液蛋白能增强脾胃运化功能，间接促进水湿代谢。可将山药蒸食、煮粥或炖汤，适合食欲不振、消化不良伴有湿气者。
需注意食物调理仅能缓解轻度寒湿症状，若出现关节冷痛、腹泻不止、舌苔厚腻等严重表现，应及时到中医科就诊。日常生活中还应避免久居潮湿环境，适当进行八段锦、快走等运动促进气血运行，夜间可用艾叶煮水泡脚辅助祛湿。