体内湿气重时，通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、玉米须茶等帮助祛湿，但用药需遵医嘱。祛湿茶的选择需结合个人体质和症状，必要时建议就医调理。
1、红豆薏米茶
红豆和薏米均具有利水消肿、健脾祛湿的功效。红豆能促进体内水分代谢，薏米可帮助排出湿气，两者搭配适合脾虚湿盛引起的肢体困重、食欲不振。冲泡时建议将薏米炒至微黄以减少寒性。
2、陈皮茯苓茶
陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用，茯苓可健脾宁心、利水渗湿。此茶适合痰湿体质人群，能改善腹胀、舌苔厚腻等症状，建议每次取陈皮3克、茯苓10克煎煮20分钟后饮用。
3、玉米须茶
玉米须性平味甘，具有利尿消肿、平肝利胆的功效，能通过增加尿液排出促进湿气代谢。适合湿热下注引起的小便不利、下肢浮肿，可配伍冬瓜皮增强祛湿效果，每日用量以10-15克为宜。
日常需注意饮食清淡，避免生冷油腻食物，适量进行八段锦、快走等运动促进气血运行。若出现口苦黏腻、大便黏滞等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过把脉辨证后开具个性化祛湿方剂。