健走作为一项有氧运动，通常具有增强心肺功能、控制体重、改善关节健康、缓解压力以及促进消化等益处。适当进行健走活动，有助于提升整体身体素质并预防部分慢性疾病。
1、增强心肺功能
健走时心率加快、呼吸频率增加，能够促进血液循环和氧气输送，长期坚持可提高心肌收缩力及肺活量，降低高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。
2、控制体重
健走通过消耗体内热量、加速脂肪代谢，有助于减少体脂堆积。若结合合理饮食，规律进行中低强度健走可辅助维持健康体重范围，避免肥胖相关代谢异常。
3、改善关节健康
适度的健走可增强下肢肌肉力量，减轻关节负荷，延缓退行性病变进程。同时，运动刺激有助于增加骨密度，预防骨质疏松，尤其适合中老年人作为日常锻炼方式。
4、缓解压力
健走过程中大脑会释放内啡肽等物质，帮助调节情绪、缓解焦虑和抑郁状态。户外健走还能通过接触自然环境改善心理状态，提升睡眠质量。
5、促进消化
规律运动可刺激胃肠道蠕动，加速食物消化吸收，减少腹胀、便秘等问题。餐后1小时进行温和健走，有助于维持消化系统正常功能。
建议选择平坦、空气流通的场地进行健走，穿着缓冲性能良好的运动鞋以避免足部损伤。初次锻炼者可从每天20-30分钟开始，逐渐增加时间和强度。若出现关节疼痛、胸闷等不适，需及时停止活动并就医评估。