减肥期间通常可以选择低热量、高纤维和高蛋白的食物，例如蔬菜、全谷物、瘦肉等，必要时可遵医嘱使用正规药物辅助。具体选择需结合个人体质和营养需求，避免盲目节食。
1、蔬菜
多数蔬菜如菠菜、西兰花等热量较低且富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进肠道蠕动。其维生素和矿物质成分有助于维持代谢功能，减少因营养缺乏导致的代谢下降。每日建议摄入300~500克，可水煮或凉拌避免高热烹饪。
2、全谷物
燕麦、糙米等全谷物保留了麸皮和胚芽，升糖指数较低且富含B族维生素。其慢消化特性可稳定血糖水平，减少脂肪囤积。建议替代精制米面作为主食，但需控制单次摄入量在50~100克，避免过量碳水化合物摄入。
3、瘦肉
鸡胸肉、鱼肉等瘦肉提供优质蛋白，满足机体修复和肌肉维持需求。蛋白质食物热效应较高，消化过程能消耗更多能量。每日摄入量建议为每公斤体重1.2~1.5克，避免搭配高脂酱料烹饪。
减肥期间需保证每日热量缺口在300~500大卡范围内，配合有氧与力量训练效果更佳。若BMI≥28或合并代谢性疾病，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物。不建议长期依赖代餐或减肥茶，出现头晕、脱发等异常症状应及时就医调整方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。