身体津液不足时，通常可以吃雪梨、银耳、百合等食物，或遵医嘱使用石斛、麦冬、玉竹等补益类中药进行调理。津液不足可能与阴虚、燥热等因素相关，需结合具体情况进行调整。
1、滋阴润燥的食物
雪梨富含水分及维生素，可生津止渴、润肺化痰，适合缓解咽干、咳嗽等症状。银耳含有天然胶质和氨基酸，能滋阴润燥，改善皮肤干燥、便秘等问题。百合性微寒，可清心润肺，对口干舌燥、失眠多梦有一定调节作用。日常可将这些食物煮粥或炖汤食用。
2、补益类中药
石斛具有养胃生津、滋阴清热的功效，常用于治疗胃阴不足引起的口干、食欲不振。麦冬归心肺经，能润肺养阴、清心除烦，适用于干咳少痰、心烦失眠者。玉竹可养阴润燥、生津止渴，对肺胃阴伤导致的咽干、口渴有改善效果。上述药物需经中医辨证后煎服或代茶饮。
3、其他食物
适量饮用蜂蜜水可润肠通便、补充津液，但糖尿病患者慎用。冬瓜含水量高且有清热利尿作用，适合夏季津液耗伤者食用。荸荠口感清脆，能清热生津，可缓解口渴、咽喉不适。需注意避免过量食用寒凉食物，以免损伤脾胃。
日常需保持饮食清淡，避免辛辣、煎炸等燥热食物，养成规律饮水的习惯。若长期存在口干舌燥、尿少便秘等症状，可能提示糖尿病、干燥综合征等疾病，建议及时到中医科或内分泌科就诊，明确病因后规范治疗。