酸奶通常具有促进消化、增强免疫力、补充钙质、调节肠道菌群及辅助控制体重等益处。适量饮用酸奶可为人体提供多种营养成分，并有助于维持机体健康。
1、促进消化
酸奶中的乳酸菌能够帮助分解乳糖，减轻乳糖不耐受症状，同时促进肠道蠕动，改善消化不良或便秘等问题。部分乳酸菌还能产生消化酶，协助分解蛋白质和脂肪。
2、增强免疫力
酸奶所含的益生菌可通过激活巨噬细胞、T淋巴细胞等免疫细胞来增强免疫功能。长期适量摄入有助于调节免疫应答，降低呼吸道感染等疾病的发生概率。
3、补充钙质
每100克酸奶约含118毫克钙，是优质的钙来源。摄入后能促进骨骼和牙齿发育，预防骨质疏松，尤其适合乳糖不耐受人群替代牛奶补充钙质。
4、调节肠道菌群
酸奶中的活性益生菌可定植于肠道，抑制致病菌过度繁殖，维持肠道菌群平衡。这种调节作用有助于改善腹泻、腹胀等肠道功能紊乱症状，并促进维生素B族合成。
5、辅助控制体重
酸奶富含优质蛋白质，能延长饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。选择低脂、无糖酸奶作为加餐，可在保证营养的同时控制总热量，适合体重管理人群。
建议日常选择添加剂少、含活性菌的低温酸奶，每日摄入量控制在200-300克为宜。糖尿病患者应选择无糖酸奶，胃肠道敏感者避免空腹食用。若出现腹泻等不适症状，需暂停饮用并咨询医生。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。