女性备孕期间的一日三餐需注重营养均衡，通常可以摄入富含蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆制品等，同时建议在医生指导下合理补充叶酸。
1、优质蛋白质
蛋白质是细胞生成的重要原料，备孕期间可适量增加摄入。早餐可选择鸡蛋、牛奶或豆浆，午餐和晚餐可搭配鱼肉、鸡肉、牛肉等瘦肉，以及豆腐、腐竹等豆制品。这些食物不仅能提供必需氨基酸，还能增强体质。
2、叶酸丰富的食物
叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。菠菜、芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，以及柑橘类水果、牛油果等均含天然叶酸。建议每日摄入叶酸，除食补外，通常需遵医嘱口服叶酸片，确保孕前3个月至孕早期摄入充足。
3、铁和钙的补充
铁能预防缺铁性贫血，动物肝脏、红肉、黑木耳等食物含血红素铁，吸收率较高；钙对骨骼健康至关重要，可通过酸奶、奶酪、芝麻等食物获取。建议搭配富含维生素C的果蔬（如猕猴桃、彩椒）促进铁吸收，同时避免与浓茶、咖啡同食以免影响吸收。
备孕期间需保持饮食多样化，避免高糖、高脂及加工食品，戒烟戒酒。若存在贫血、营养不良等情况，应及时就医调整饮食方案，必要时在医生指导下使用复合维生素等营养素补充剂。