有益眼睛健康的食物通常包括胡萝卜、菠菜、深海鱼、蓝莓及坚果种子类等，这些食物含有丰富的护眼营养素，适量摄入有助于维护眼部健康。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，这种维生素是构成视网膜感光细胞的重要成分。长期缺乏维生素A可能导致夜盲症或干眼症，适量食用胡萝卜可辅助维持正常暗视觉功能。
2、菠菜
菠菜等深绿色蔬菜含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可选择性沉积在视网膜黄斑区，帮助过滤有害蓝光并减少氧化损伤。研究表明，叶黄素摄入量与年龄相关性黄斑变性风险呈负相关。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA占视网膜脂肪酸总量的30%-60%。适量补充DHA和EPA可改善干眼症状，同时有助于维持视网膜细胞膜结构和视神经传导功能。
4、蓝莓
蓝莓含有花青素等抗氧化成分，能增强眼部微血管弹性，促进视网膜血液循环。其抗氧化特性可中和自由基，降低白内障等氧化应激相关眼病的发生风险。
5、坚果种子类
杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E和锌元素。维生素E能保护细胞膜免受氧化损伤，而锌作为多种酶的辅助因子，参与视觉形成过程，对维持角膜健康具有重要作用。
日常建议保持膳食均衡，每周摄入12种以上不同种类食物。若已存在视力下降、视物模糊等异常症状，应及时到眼科进行裂隙灯、眼底照相等专业检查，避免盲目依赖食补延误治疗。