益生菌作为肠道微生物的重要组成部分，一般具有维持菌群平衡、增强肠道屏障、促进消化吸收、缓解腹泻或便秘以及调节免疫等功效和作用。
1、维持菌群平衡
益生菌可通过与有害菌竞争营养和附着位点，抑制其过度增殖，从而维持肠道菌群的动态平衡，降低菌群失调风险。
2、增强肠道屏障
益生菌能刺激肠道黏液分泌，促进紧密连接蛋白表达，增强肠黏膜机械屏障功能，减少细菌内毒素等有害物质进入血液循环。
3、促进消化吸收
部分益生菌可分泌乳糖酶、蛋白酶等消化酶，帮助分解乳糖、蛋白质等大分子营养物质，提升人体对食物的利用率。
4、缓解腹泻或便秘
针对抗生素相关性腹泻，益生菌能恢复被破坏的菌群；对于便秘，其代谢产物可刺激肠道蠕动，缩短粪便滞留时间。
5、调节免疫
益生菌通过激活肠道相关淋巴组织，促进免疫细胞分泌IgA抗体及抗炎因子，同时抑制过度炎症反应，维持免疫稳态。
建议根据个体需求选择含乳杆菌、双歧杆菌等特定菌株的益生菌产品，注意低温保存活性菌。合并严重肠道疾病或免疫功能低下者，使用前需咨询医生评估安全性。