湿气是中医理论中常见的致病因素，可分为外湿与内湿两种类型。其来源主要与环境潮湿、饮食不当、体质虚弱等因素有关，长期积累可能引发身体沉重、食欲减退等症状。
1、环境潮湿
外湿多因长期处于潮湿环境导致，如居住地低洼多雨、涉水淋雨等。湿邪通过皮肤或口鼻侵入人体，影响气血运行，可能造成关节酸痛、头重如裹等不适。夏季高温多雨或梅雨季节时，这种情况尤为常见。
2、饮食不当
过量食用生冷油腻食物容易损伤脾胃阳气，如冰镇饮料、肥肉、甜食等。中医认为脾主运化水湿，当脾胃功能减弱时，水液代谢失衡会产生内湿，常见症状包括舌苔厚腻、大便黏滞等临床表现。
3、体质虚弱
脾虚体质人群更容易内生湿邪，这类人群常伴有乏力、肢体困重等症状。长期熬夜、过度思虑或久病体虚会导致正气不足，机体运化水湿能力下降，形成恶性循环，使湿气滞留情况加重。
日常应注意保持居住环境干燥通风，避免直接睡卧于潮湿地面。饮食方面可适量食用薏米、赤小豆等健脾利湿食材，同时保持规律作息和适度运动。若出现明显水肿、关节疼痛等症状，建议及时到正规中医机构就诊调理。