每天适量饮用纯牛奶通常有助于补充营养，但过量可能引发消化不适或代谢负担。其利弊与个人体质及摄入量密切相关，需结合实际情况调整。
1、补充钙质和蛋白质
纯牛奶富含钙元素，适量饮用有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。同时，牛奶中的优质蛋白质可为人体提供必需氨基酸，促进肌肉修复和组织生长。建议每日摄入量控制在300ml左右，基本可满足成人每日30%的钙需求。
2、提供必需维生素
牛奶含有维生素D、维生素B2等营养素，其中维生素D能促进钙质吸收，维生素B2有助于维持皮肤和神经系统健康。这些脂溶性维生素在牛奶中的生物利用率较高，但需注意避免与浓茶同饮，以免影响营养吸收。
3、潜在消化与代谢风险
部分人群存在乳糖不耐受问题，饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化不良症状。全脂牛奶每100ml约含3.2g脂肪，长期过量饮用可能增加肥胖风险。对于高血脂人群，建议选择低脂或脱脂乳制品，每日摄入量不宜超过200ml。
需注意乳糖不耐受者可通过少量多次饮用或选择酸奶替代。饮用后出现持续性腹痛、皮疹等情况应及时就医，排除牛奶蛋白过敏可能。特殊人群如肾病患者需在营养师指导下控制乳制品摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。