冥想作为一种身心调节方式，通常具有缓解压力、改善睡眠、提升专注力、调节情绪以及增强自我意识等益处。长期坚持冥想练习可能对整体健康产生积极影响。
1、缓解压力
冥想过程中通过调整呼吸和放松身体，可降低交感神经兴奋性，减少皮质醇等应激激素分泌，从而缓解焦虑、紧张等压力反应。部分研究表明，规律冥想能改善慢性压力导致的躯体症状。
2、改善睡眠
冥想时对注意力的控制训练有助于减少入睡前的杂念，延长深度睡眠时间。针对失眠人群的研究显示，正念冥想可缩短入睡时间，改善睡眠质量。
3、提升专注力
持续的冥想练习能增强前额叶皮层活动，提高大脑对注意力的调控能力。这种训练效果可迁移至日常工作和学习，帮助提升任务执行时的专注度和效率。
4、调节情绪
冥想通过激活副交感神经，促进内啡肽等神经递质分泌，有助于改善情绪低落状态。临床观察发现，结合认知行为疗法的冥想训练对轻度抑郁情绪有缓解作用。
5、增强自我意识
冥想时的内观练习可提升对自身思维、感受的觉察能力，帮助建立更清晰的自我认知。这种内在觉察力的增强有助于改善人际关系中的情绪管理能力。
建议每天保持10-20分钟规律练习，初期可借助引导音频辅助。练习时注意保持舒适体位，避免饭后立即进行。需注意的是，冥想不能替代专业医疗，存在严重心理或精神障碍者应及时就医。