睡午觉作为日常休息方式，一般具有缓解疲劳、提升记忆力、改善情绪、增强免疫力以及调节血压等益处。适度的午睡能帮助恢复体力和精力，但需注意控制时间避免影响夜间睡眠。
1、缓解疲劳
经过上午的工作或学习，身体和大脑处于疲劳状态，短暂午睡可以放松肌肉、降低代谢率，帮助恢复体力。尤其是睡眠期间生长激素分泌增加，有助于细胞修复和能量储存。
2、提升记忆力
午睡能促进大脑海马体的活动，帮助巩固短期记忆并转化为长期记忆。研究发现20-30分钟的浅睡眠可提高大脑信息处理效率，增强下午的专注力和学习能力。
3、改善情绪
午睡时副交感神经活跃，可降低皮质醇等压力激素水平，缓解焦虑紧张情绪。特别是快速眼动睡眠阶段能调节情绪中枢，使人醒来后情绪更平稳。
4、增强免疫力
深度睡眠阶段会刺激淋巴细胞增殖，促进免疫球蛋白分泌。规律午睡者体内白细胞介素-6等抗炎因子水平较高，有助于提升抗病毒能力。
5、调节血压
午睡时心率减慢、血管舒张，可使收缩压降低5-7mmHg。对于高血压人群，每日30分钟午睡能缓解交感神经张力，降低心血管疾病风险。
建议午睡时间控制在15-30分钟为宜，避免进入深度睡眠导致觉醒后昏沉。保持规律的午睡习惯，同时注意保持睡眠环境安静舒适，睡醒后可进行轻度活动帮助恢复清醒状态。